Harmony Plus

グルーデコ作品とココロノハナシ

少し楽に生きる為に(認知を変える②)

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認知を変える①で

スキーマ(認知の枠組み)
を変えると
気分も変わる・・
ということに触れましたが


スキーマの三大悪と
言われているのが


①完璧思考

世の中、グレーゾーンなことが
殆どなのに・・・
白か黒かと
オールオアナッシング
(全てか無か)
で考えてしまう

 
②過度の一般化

一事が万事、的な
考え方になっていないか

「いつも○○だから」
「みんな○○だし」

常にそんな表現をしていないか


③~べきである、という考え方

こうあるべきだ 
 こうあらねばならない



ちなみに、まさに私は
完璧主義の
~べき思考でして・・

良く言えば
『真面目、几帳面』
こうしなくてはいけない、
こうあらねばならない、


そう考えて
自分に過度の重責を負わせ
弱音を吐きそうになったり
完璧にできないと
自分の能力のなさに凹み
どんどん自己評価を下げてしまい


典型的な負のスパイラルに
はまり込むタイプです

こういうタイプの人間が
ある時大きな波に飲み込まれたり
予測もつかない事態に翻弄されると
パニック障害になったり
そこからうつにもなりやすい
そう言われています


御多分に洩れず
私もそのスパイラルに
どっぷりはまった一人ですが・・

でも、それって
得なことは一つもないわけで・・



しかし、


スキーマを変えれば
(変える努力をすれば)
必ず少しは「楽に」なります



続きはまた次回に・・・。



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