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認知を変える①で

スキーマ（認知の枠組み）
を変えると
気分も変わる・・
ということに触れましたが


スキーマの三大悪と
言われているのが

①完璧思考

世の中、グレーゾーンなことが
殆どなのに・・・
白か黒かと
オールオアナッシング
（全てか無か）
で考えてしまう

　
②過度の一般化

一事が万事、的な
考え方になっていないか

「いつも○○だから」
「みんな○○だし」

常にそんな表現をしていないか

③～べきである、という考え方

こうあるべきだ　
　こうあらねばならない

ちなみに、まさに私は
完璧主義の
～べき思考でして・・

良く言えば
『真面目、几帳面』
こうしなくてはいけない、
こうあらねばならない、

そう考えて
自分に過度の重責を負わせ
弱音を吐きそうになったり
完璧にできないと
自分の能力のなさに凹み
どんどん自己評価を下げてしまい

典型的な負のスパイラルに
はまり込むタイプです

こういうタイプの人間が
ある時大きな波に飲み込まれたり
予測もつかない事態に翻弄されると
パニック障害になったり
そこからうつにもなりやすい
そう言われています

御多分に洩れず
私もそのスパイラルに
どっぷりはまった一人ですが・・

でも、それって
得なことは一つもないわけで・・



しかし、

スキーマを変えれば
（変える努力をすれば）
必ず少しは「楽に」なります

続きはまた次回に・・・。

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